Учеба для учителя: как беречь связки

Что происходит, когда голосовые связки гортани, благодаря которым мы говорим, перенапрягаются? Постоянное раздражение слизистой оболочки гортани вызывает воспаление, которое быстро переходит на связки.

Как поберечь голосовые связки? Для этого существует несколько простых правил.

1. Начинайте речь всегда на выдохе. Иначе может не хватить воздуха для того, чтобы закончить фразу, а связки перенапрягутся, компенсируя эту нехватку. Когда же легкие наполнены воздухом, голос произносит слова звучно и плавно. Сила голоса зависит от работы нижних органов дыхания, легких, бронхов и трахеи. Неумение управлять дыханием нередко приводит к их заболеваниям.

2. Учитесь дышать диафрагмой. Чтобы при дыхании у вас всегда был запас воздуха, старайтесь при вдохе заполнять им не только грудную клетку, поднимая верхние ребра, но и часть брюшной полости, работая нижними ребрами, стенкой живота и диафрагмой – перегородкой между грудной и брюшной полостями. Если не получается, попробуйте просто «подышать животом», когда при вдохе живот заполняется воздухом, а при выдохе сдувается. Это и есть диафрагмальное дыхание, очень полезное для женщин. Диафрагма регулирует давление под голосовыми связками, чтобы им не приходилось перенапрягаться.

3. Давайте голосу передышку. Используйте для этого любую возможность. Во время перемен и перерывов найдите время не только на разговоры, но и на пять-десять минут молчания.

4. Осторожнее с разговором по телефону. Медики обнаружили, что он утомляет голосовые складки гораздо сильнее, чем непосредственное общение.

5. Уменьшайте речевую нагрузку во время месячных.

Женщинам надо особенно беречь голос и по возможности снижать нагрузку в этот период, поскольку голос наиболее уязвим.

6. Не говорите на повышенных тонах. Если в вашей речи неизменно преобладают громкие и резкие звуки, то со временем на связках появляются мозолистые наросты – узелки. Они становятся существенной помехой для нормального звучания голоса.

7. Чаще меняйте интонацию. Разнообразные модуляции голоса значительно украшают речь и придают ей выразительность и эмоциональную окраску.

Монотонное, однообразное повествование, напротив, не слишком хорошо влияет на состояние голоса. А если и слушают вас неважно, то приходится повышать громкость. Связки при этом все больше напрягаются, и голос лишается звучности. Если переходят почти на крик, то еще больше вредят голосовым связкам: в такой ситуации, наоборот, надо говорить тихо, медленно и спокойно.

8. Не выходите на улицу сразу после окончания работы. Перед выходом на улицу надо дать связкам «остыть» и прийти в себя. Через 15–20 минут голосовой аппарат успокоится и будет готов к воздействию прохладного, влажного воздуха. Тем не менее лучше разговаривать на улице как можно меньше, особенно в холодное время года.

Несколько упражнений для хорошего звука

Для тех, кто весь день вынужден работать голосом, будет не лишним узнать некоторые профессиональные приемы, которыми владеют певцы, дикторы, артисты. Руководитель отделения фониатрии Московского НИИ уха, горла и носа, профессор, доктор медицинских наук Юрий Стефанович Василенко советует освоить несколько простых упражнений.

После небольшого набора воздуха производится протяжный согласный звук «м» или «н». Его направляют вверх в носовую полость. К обеим сторонам носа прикладывают сложенные вместе пальцы рук. Под ними должна ощущаться вибрация. Попробуйте также повторять в нос слова «дон-н-н» или «бом-м-м». Звук должен отозваться колебаниями в области верхней губы и в крыльях носа.

Затем, выдыхая воздух, протяжно произносят целые буквосочетания: «ми-ми-ми», «мо-мо-мо» или «ма-ма-ма». Именно так, распеваясь, делают певцы. Можно еще «ни-на-но», «би-ба-бо». В дальнейшем, используя звуки «м» или «н», можно «напевать носом» целые мелодии.

Чтобы улучшить звучание грудных, низких звуков, опустите голову на грудь и, прижав к ней подбородок, вместе с выдохом произносите глубоким голосом: «о-о-о» или «у-у-у». Звук тяните, пока хватает дыхания. На верхнюю часть грудной клетки положите руку. Можно слегка похлопать ладонью. Это увеличит вибрацию голосовых связок и силу их колебаний.

Возможно, каждый день у вас не найдется времени для фониатрических упражнений. Однако несколько простых действий для укрепления голоса, которыми можно начинать день, выполнить вполне реально.

Оториноларинголог-гомеопат Владимир Евгеньевич Орехов, специалист Главного гомеопатического центра на 2-й Владимирской, советует каждое утро начинать с фразы: «Говорить надо не горлом, а носом». Попробуйте протяжно произносить эти слова, медленно выпуская воздух через нос, так, чтобы голос звучал чуть гнусаво. Упражнение можно повторять и в течение дня – оно хорошо снимает нагрузку с голосовых связок.

Второй совет Владимира Евгеньевича Орехова – сразу же после пробуждения прополоскать горло стаканом кипяченой, чуть теплой воды. Это помогает снять налет со слизистой горла и гортани, но не нарушает здоровую микрофлору, которая присутствует на этой части слизистой и очень важна для нормальной работы связок.

Когда приходится работать с простудой

К сожалению, нередко простуда без температуры, просто насморк или «подсевшее» горло не служат основанием для больничного листа, и все равно приходится вести занятия. Хотя в такой ситуации особенно легко заработать профессиональное заболевание голосовых связок – ларингит.

От насморка голос становится глуше, кашель раздражает гортань, а стекающая в нее мокрота вызывает воспаление. Если голос охрип, то самое лучшее для него – молчание. Если это невозможно, надо постараться максимально снизить голосовые нагрузки.

Не думайте, что, разговаривая шепотом, вы сбережете свои голосовые связки. Это как раз заставляет их трудиться с большим усилием. Нужно просто говорить тише и спокойнее. Хорошо бы так организовать занятия, чтобы ученики самостоятельно занялись изучением нового материала или какой-либо письменной работой.

Старайтесь даже во время рабочего дня обеспечить горлу лечение – возьмите с собой флакончик с дезинфицирующим раствором, противовоспалительные таблетки и пастилки. Идеально, если каждый час-два вы будете обрабатывать горло антибактериальным (грамицидин, фурацилин, раствор йода и морской соли) и противовоспалительным (настойка прополиса, календулы, сок алоэ) раствором, чередуя их. На ночь хорошо смазать больное горло оливковым или облепиховым маслом, поставить спиртовой компресс и держать в тепле.

Враги гортани

· острая, слишком холодная или горячая пища – она травмирует слизистую;

· резкие перепады температуры воздуха, особенно при переходе из разогретого помещения на холод;

· разговоры на открытом воздухе, особенно сыром и влажном, на морозе;

· курение – оно значительно повышает вероятность заболеваний гортани, нередко служит причиной появления на связках полипов, что делает голос грубым.